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孩子脊柱侧弯?快做矫正操

最近流行的“葛优躺”,不知道您家孩子中枪了没?尽管舒服,但是您是否关心过孩子的脊柱还好吗?相关统计数据表明,我国青少年脊柱侧弯发病率已达3%,按这一数据推算,全国每年将产生大概100万青少年脊柱侧弯患者,目前全国累计已有1000万人。脊柱侧弯已成为继近视眼、心理健康之后青少年成长的三大问题之一。

 

   什么叫脊柱侧弯 

脊柱侧弯,又叫脊柱侧凸,简单点说,正常人的脊柱从后面看应是一条直线,并且脊柱两侧对称,如果双肩不等高或者后背左右不平,就很有可能是脊柱侧弯了。脊柱侧弯好发于青少年,故又称为青少年特发性脊柱侧弯。少儿时期男女发病率相当,进入青春期后女性的发病率明显大于男性,尤其是在少女初潮时病情发展迅速,家长要引起高度重视。

 

  脊柱侧弯危害大 

如果说我们的胸廓是一间房子,脊柱就是钢筋混凝土柱子,其它脏器就是房子里的家具。当柱子发生弯曲旋转时,房子里的空间就会被扭曲而变形,那些原本相安无事的“家具”也会跟着脱离原来的位置。脊柱侧弯首先就是影响体型以及生长发育,成年后会有明显的腰背痛,体力较差,甚至丧失工作能力。

很多人认为骨骼的问题不会累及五脏六腑,其实不然,脊柱侧弯会严重影响到心肺健康。因为脊柱侧弯发生在胸腰段居多,可能会压迫肺脏,会出现肺功能障碍,随着侧弯加重,胸廓活动力差,还可能影响循环,出现心脏功能障碍,活动量稍大即出现心慌气短。这种扭曲发生在未成年人的身上,可能会产生多米诺效应,使身体越来越差,肩膀处于非正常形态,一侧肩胛骨高于另一侧,或是一侧髋高于另一侧,腰部不平衡,头经常向一侧倾斜或向前突出,而不是在骨盆的中央,所有这些不平衡将导致一连串疼痛,并使身体虚弱。轻度的脊柱侧弯只要早发现、早处理,一般对生活没有影响。但是,严重的脊柱侧弯,除影响外观形象,还会比一般人更容易腰酸背痛,肌肉的承受力也差,容易导致无法承受高强度的运动,影响运动机能。

 

脊柱侧弯小筛查 

专家建议,如果您的孩子已经大于4岁,就每年花一分钟的时间给自己的孩子做脊柱侧弯小筛查。筛查的方法很简单,分6步进行。 若其中有一项不正常,说明有脊柱侧弯的可能,需去医院进一步检查。需要注意的是第1、2、3步需要让孩子光脚站立,家长站在背后观察了;第4、5、6步需要让孩子弯腰,双脚自然下垂。

 

1。 两肩是否等高

两肩是否等高
两肩是否等高

 

2。 肩胛骨是否一侧突起

肩胛骨是否一侧突起
肩胛骨是否一侧突起

 

3。 肩胛骨下端是否等高

肩胛骨下端是否等高
肩胛骨下端是否等高

 

4。 双侧背部是否隆起不对称

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5。 双侧腰部是否隆起不对称

双侧腰部是否隆起不对称
双侧腰部是否隆起不对称

 

6。 用中指和食指夹着脊柱突下划看是否为直线

用中指和食指夹着脊柱突下划看是否为直线
用中指和食指夹着脊柱突下划看是否为直线

 

 

脊柱侧弯矫正操

脊柱侧弯初起时,由于骨骼和韧带还没有发生异常变化,这一时期做矫正体操效果最显著。侧弯发生较久后,由于一侧的肌肉韧带松弛;另一侧发生萎缩,矫正起来就不如早期效果好。侧弯发生更久时,脊柱骨本身往往也随着变形,有的椎骨一边厚一边薄,矫正起来就困难了。不过,青少年儿童如果能长期坚持做矫正操,还有可能防止畸形再发展,或使脊柱在发育过程中长得直一些。

青少年儿童的脊柱侧弯,以脊柱中段凸向右侧者居多,下面就针对这种侧弯介绍一套简单的脊柱侧弯矫正操。

 

 *** 进行脊柱侧弯矫正操前注意事项 :

做操时,动作要缓慢平稳,每个动作做 3~5 秒,每一节重复两个8拍,逐渐增加到重复4个8拍。各节中间可适当休息。体力强的,做完全套还不太累时,可以选择某几节动作完成后再停住10~30秒,以增加运动量,提高矫正效果,此操每天要进行一次,一般要做几个月到几年,可获疗效。

 这套操,脊柱中段向左侧者也可用,但在练习时必须把各节的左右方向全部颠倒过来。否则不但无益,反而使畸形加重。

 

第一节:仰卧挺胸

准备姿势:仰卧,左手用力向上伸,右手用力下伸。

动作要领:挺胸,同时抬起肩部,吸气,放下时呼气。

第二节:仰卧举腿

准备姿势:同上节。

动作要领:右腿伸直抬高60°左右,呼气,放下时吸气。

第三节:仰卧弓身

准备姿势:同上节,只是右下肢屈曲,足踩床(垫)面。

动作要领:抬起腰部和臀部,吸气,放下时呼气。

第四节:侧卧弯起

准备姿势:向左侧卧,左手用力向上伸,右手用力向下伸。

动作要领:抬起头部、肩部和胸部,呼气,放下时吸气。

第五节:侧卧举腿

准备姿势:同上节。

动作要领:右腿伸直抬起,同时呼气,放下时吸气。

第六节:俯卧挺身

准备姿势:俯卧,左手向上伸,右手向下伸。

动作要领:抬起头部、肩部、上胸部和左手,吸气,放下时呼气。

第七节:俯卧举腿

准备姿势:同上节。

动作要领:右腿伸直抬起吸气,放下时呼气。

第八节:俯卧两头起

准备姿势:同上节。

动作要领:抬起头部、肩部、上胸和左手,同时右下肢伸直抬起,吸气,放下时呼气。

 

  脊柱健康早预防

1、青少年,尤其是发育期、青春期、体重过重的孩子,为了较好保持脊柱的生理弧度应该选择睡硬板床。

2、不要为孩子选择过大的鞋子,因为孩子的脚比想象的要长得快得多。过大的鞋子会让孩子的下肢行走起来很不协调,长期如此,会加重脊柱的工作压力,出现疼痛。

3、不要为孩子选择过分硬底、厚底的鞋子。这样会让他们在走路时,使脚底不能更好地感触地面而增加脊柱的承重力。不要让女孩穿着限制脚踝活动的长靴,甚至是高跟、细跟皮鞋。这样会加重脊柱,尤其是腰部的负担。

4、避免单肩背书包。

5、乘公共汽车时,最好不要长时间趴在前椅靠背上打瞌睡。这样不仅危险,而且对脊柱的健康也很不利。

6、坐椅子时最好坐椅子面的前三分之一或二分之一,且尽量上半身坐直,不要保持屈背弯腰姿势,以减少心肺和腰部承受的压力。听课和做功课时,不要侧歪着身体,以增加背部脊柱的侧压力。

7、最好不要趴在课桌上睡觉。

 

来源:扬子晚报 , 新浪育儿

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