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7个让你控制血压的贴士

 

 

 

高血压提升罹患心脏疾病与中风的机率。 如果你有高血压,包括吃药在内,有好些事情你可以做以便降低血压。

 

1.降低体重

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如果你的体重是属超重 (肥胖)的,那体重减少 10 磅可以帮助降低血压值。同时,这也还可以舒缓「睡眠呼吸暂停」的状况 – 在睡眠时呼吸数次短暂暂停的状况,这会导致血压升高并造成不规律的心跳。

通过均衡的健康饮食与运动,逐渐的达到降低适当体重的目标。

 

 

2.留意你所吃的

专家建议:

避免高 ‘饱和脂肪’含量的食物

尽量多进食各种颜色的蔬果,种类越多越好

多吃全谷类食物,远离精制食品,尤其是那些碳水化合物、糖、脂肪和盐含量高的。

节制饮酒量。虽然少量的酒可降低血压,但是大量的饮用是反效果的。女性的每日饮酒量不要超过一杯,而男性则两杯或更少。

注意饮用含咖啡因的饮料。咖啡因可导致血压升高。

以上这些是「得舒飲食」计划 — 停止高血压的膳食方法(DASH Diet)的基本守则。这是很多人认为最好的管理与降低血压的饮食守则。

 

 

3.常运动

运动与适当的健康饮食,是降低体重最好的搭配。每日最少半小时的运动可以带来显著的效果 (血压值降低 4 至 9 个点)。 当然,运动不仅仅是要上健身房而已。 做家务,洗车或一些园艺也是可以的。不过,一些可以提高心率的有氧运动是对心脏最好的,比如步行、跳舞、慢跑、骑单车与游泳。

 

 

4.适量的盐

盐是导致血压升高的主要因素。美国心脏协会建议有高血压的人士对于盐的每日摄取量维持在 1,500毫克以下。

75% 的钠 (盐)摄入量源自于在外头的膳食,所以其中一个减少食用盐的方法就是在家自己准备餐食,用香料代替盐调味。多吃含钾的食物,比如香蕉、葡萄干、金枪鱼与牛奶,可以帮助身体排解体内的钠。这个方法可以降低血压值 2 至 8 个点。

 

5.放松

纾解压力帮助维持正常的血压。 尝试一些身心运动,比如瑜伽或太极,亦或听轻音乐。 有个研究发现,玩音乐的好处相似于体力活动。

接触阳光,可以促进分泌内啡肽,让心情感觉愉快,也可以降低血压。 也别忘了你的生活圈子中的朋友与家人,与他们聚聚,可以让你的心情变轻松。

打坐也可以纾解压力

 

6.别抽烟

戒烟,是你对待你的心脏最好的事。每当抽烟时,血压就会上升 !

 

 

7.准时吃药

以医生所配给的分量,准时吃药是非常重要的。如果善忘,可以借助一些电子工具提醒自己,或使用药丸盒。

 

 

原稿检阅:Jennifer Robinson, MD

 

转载请注明出处与链接:MondeJournal.com

英文原稿:How To Lower Blood Pressure

原稿来源:WebMD

 

重要申明:
此内容不是替代专业的医疗建议,诊断或治疗。任何的医疗状况,请寻求合格医生或其他专业医护人员的咨询。

 

 

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