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锻炼了很久,却依然 “大腹便便” ?5 个你练不出腹肌的原因

 

 

 

六块腹肌与人鱼线,相必是作为性感美男子的必备条件吧! 锻炼了很久,却依然 “大腹便便” ?这里和你分享 5 个你练不出腹肌的原因:

 

  1. 太专注于腹部肌肉锻炼:营养才是练腹肌最重要的关键。因为需要降低身体脂肪量才能让腹肌显露出来。要达到这个就必须消耗多过所摄取的卡路里。
  2. 只专注在锻炼腹肌而非其他大肌群,比如阔背、上背及胸部等等。所以,需要全身性的训练而不是只专注在想练的部位。
    Winson Lim Woo Seng, Moses Artist Management
    图:Winson Lim Woo Seng (林胡升) (来源:Moses Artist Management , Moses Chan)

     

  3. 疯狂的做有氧运动并不会练出六块腹肌。 所以,必需专注在重量训练与营养的摄取量控制,进行全身性的训练并提供适当的营养。
  4. 锻炼腹部的方式错了。这有可能是强度不对。这可能只专注在锻炼腹肌 ,一个原本就看得到的身体构造,抑或可能是因为太多的衡量与惯性。其实,应该专注于锻炼整个核心肌群。而且,要用慢及有节奏性的方法。
  5. 太常锻炼腹部与全身肌肉以至于身体无法得到充分的休息。一周只要最多锻炼腹部 3 次,每次不要超过 15 分钟。

 

参考:阿撒不路

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