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图:Alan Levine

预防「糖尿病前期」恶化

 

 

 

当医生告诉你说你有「糖尿病前期」的状况时,你可能认为还没有必要采取行动,又或者可能会认为肯定会患上糖尿病的了,真的是这样吗? 不是这样的!当已经发生「糖尿病前期」的状况时,你确实需要认真的对待。如果尽早处理, 还是有时间可以扭转形势,预防「糖尿病前期」恶化成糖尿病的。而这目标就是让你的血糖水平保持在「糖尿病前期」血糖水平的范围之外。同时,改变你的日常生活方式比吃药更有很大的帮助。

 

在一项称为“ 糖尿病预防计划” 的大型研究中发现 ,在有「糖尿病前期」状况的人士当中,通过调整饮食与运动的情况下,体重稍微减轻,患上2型糖尿病的几率降低了 58%。 对比之下,只通过接受二甲双胍 (metformin) 药物治疗的只有 31% 的成功几率。

 

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图:Melissa Johnson

 

改变生活方式,从这三方面开始:

  1. 减肥 – 祛除额外的体重

如果你超重,那么减肥就是关键。 有研究表明,通常减掉5% 到10% 的体重足以使血糖水平回归到正常的范围,进而避免患上糖尿病或至少延缓发病。

为了要达到这个目标,那就得控制餐食的分量、减少摄入卡路里。同时,那些脂肪(尤其是饱和脂肪)、糖和碳水化合物含量高的食物都要少吃。反而,应该吃各种各样的水果、蔬菜、瘦蛋白和全谷物。

 

  1. 养成运动的习惯。

保持活跃的生活方式是必须的。每周5天,每天30分钟的有氧活动 (一些可以提高心率的活动,比如步行、骑自行车或游泳)。另外,也做一些肌力与阻力训练,比如举重或使用阻力带,每周至少两次。

这些使用体力的活动可以帮助降低血糖水平,帮助你的身体更好地对应胰岛素 (控制血糖),甚至在你不动的时候也会燃烧卡路里。

 

  1. 请停止抽烟。

抽烟与糖尿病有很大的连带关系:抽烟的人比不抽烟的人患上2型糖尿病的几率高出30% 至40%。而继续抽烟的糖尿病患者更有可能患上心脏病和失明等并发症,所以越早戒烟越好!

 

药物治疗

虽然改变生活方式可以创造奇迹,但有些有「糖尿病前期」状况的人士也需要药物治疗。

如果身体有某些风险因素,比如低浓度高密度脂蛋白 (HDL) 胆固醇、高甘油三酯 (triglycerides:一种血脂)、父母或兄弟姐妹患有糖尿病或个人本身体重超重的情况下,医生可能会开出二甲双胍 (metformin)。如果你正在服用二甲双胍,请时常跟你的医生跟进你的身体状况。与此同时,你还需要保持健康的生活方式。

 

请现在就采取行动吧。你可以向你的医生、营养学家、或私人教练咨询相关的协助。

 

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重要申明:
此内容不是替代专业的医疗建议,诊断或治疗。任何的医疗状况,请寻求合格医生或其他专业医护人员的咨询。

参考文献

参考文献

American Diabetes Association: “Diagnosing Diabetes and Learning about Prediabetes,” “What We Recommend.”

CDC: “Prediabetes Facts,” “Smoking and Diabetes.”

Diabetes Prevention Program Research Group. The Lancet, Nov.14, 2009.

Drugs.com: “Metformin.”

National Diabetes Education Program: “Get Real! You Don’t Have to Knock Yourself Out to Prevent Diabetes.” National Diabetes Information Clearinghouse: “Insulin Resistance and Prediabetes.”

National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases: “Diabetes Prevention Program,” “Prediabetes.”

Vlassopoulos, A. BMC Public Health, Oct. 26, 2013.

英文原稿:How to Stop Prediabetes in Its Tracks

原稿来源:WebMD

 

 

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